我也是有這個困惱，不過我思考後的做法自己做飯
我去買一個電鍋，然後把蔬菜、瘦肉丟入電鍋跟飯一起煮熟
雖然麻煩一點但是量你可以自己控制
米
波菜
花椰菜
地瓜葉
山藥
地瓜
這些都不錯的蔬菜喔，還有上述地瓜量要慎重喔!因為熱量不低喔!<div></div>
可以自己買個電鍋自己煮押!!
電湯匙其實也不錯用
(經驗)
只能挑一些比較清爽的食物
例如請麵店老闆燙些青菜
或者多吃些沙拉,水果.
補充一些維生素C和優酪乳類的食品.
現在量販店有賣 多功能 蒸 容器（我是 尾牙 抽獎贈品）
住家附近有 黃昏夜市，
下班後 回家晚飯前，
買些 馬鈴薯、紅蘿蔔、番薯、玉米、南瓜、洋蔥、雞蛋、豆腐乾、番茄、鳳梨、蘋果....
早上起床後，剁剁切切，適量，
上班 十點時，將上述食物，放入 蒸 容器，調整約 40分鐘，
一道 健康午餐， 完成。
提供參考。
我都是楓康之類的 mall 去找熟食~~至少會比較放心一點~~
且都不會太油~~~（個人覺得）<br><br><br><br><br><div></div>
你的感受我知道~~就先找到一家你可以接受的外餐店~
其他就盡量吃清淡的蔬果~~外食就是改變自己吧!
1.自己動手煮，電磁爐是好物。
2.現在有些素食店賣的很不錯吃唷!
3.多發現新店家囉，有些店食物清爽不油膩~
可以選擇燙青菜醬汁淋少一點、湯麵不喝湯(因為湯又油又鹹)、自助餐菜夾最上層、便當主食選擇白煮、魯、爭或是炸物去皮等等
可以的話當然是自己煮阿~若住外面不方便的話 只好選擇低油的餐食 或是湯麵之類的嚕
大同電鍋可以拯救你
非常的簡單又方便
上網查又有一堆料理可以用<br><br><br><br><br><div></div>
注意什麼食物低GI與高GI，便利商店也能買到相對健康的食品，像義美無糖豆漿與蕎麥涼麵
多喝水,先讓水代謝掉油膩
再來吃東西盡量別餐餐都是油類多的
買便利商店會不會比買小吃店好一點?
夏天吃生菜沙拉不錯的選擇，冬天吃燙青菜保證健康{:31:}
像現在的自助餐炒菜~也都用炸過肉的油~再去炒~對身體真的很不好
所以可以的自己動手最健康~自己買青菜回來用水煮~對身體最好無負擔<br><br><br><br><br><div></div>