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標題: 請問健身前吃肉類蛋白有幫助嗎? [打印本頁]

作者: x012x 時間: 2019-8-24 10:13 PM 標題: 請問健身前吃肉類蛋白有幫助嗎?

本帖最後由 x012x 於 2019-8-24 10:14 PM 編輯

在下因為時間關係必須健身前1小時半就先吃飯( 米 . 菜 . 肉)請問健身前1小時半吃的肉類蛋白對增肌有幫助嗎?

健身後自己還會再補充約20g蛋白質(奶粉內含飽和脂肪10g...) 跟 40g碳水化合物(麥片)
請問健身後從奶粉補充到的飽和脂肪會過多嗎?

作者: devil9999 時間: 2019-8-25 07:26 PM

我也是跟你依樣健身前吃飯.
練完之後再補充蛋白粉.

訓練後肌肉會發生分解，並加速蛋白質合成速度，訓練後的補充的確能夠減少肌肉組織的分解，同時也有助於肌肉生長。最有效的份量被認為是20克蛋白質。

作者: yunlily 時間: 2019-8-26 04:51 PM

最主要還是看整天的蛋白質攝取量。
有聽過人家說蛋白質分解比澱粉慢，所以比較建議運動前攝取蛋白質喔～
也就是對於增肌一定是有幫助的。

而一般一份乳清約40g，蛋白質20g、脂肪2g左右，增肌的也大約6g脂肪而已，這樣看起來10g是有點多了～如果真害怕太多脂肪，可能可以挑脂肪比較低的奶粉或是直接買乳清蛋白？
但畢竟我也不是專業的，分享給你參考參考～

作者: tonyboy8632 時間: 2019-8-26 10:08 PM

首先要看你的運動強度跟你平常的飲食內容
單看這個無法解釋什麼

作者: dumras 時間: 2019-8-28 09:00 AM

基本上蛋白質可多補充
運動前補充碳水化合物,比較不容易在運動時有血糖過低現象

作者: Gary-shi 時間: 2019-9-2 07:29 PM

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作者: pid072471 時間: 2019-9-14 01:05 AM

我都是健身完才吃
還是說前後都吃更有效果

作者: tp6gu04 時間: 2019-9-26 01:11 PM

怎麼吃真的是很重要
七分吃三分練
果然不是講假的

作者: 456wings 時間: 2019-10-6 08:35 PM

蛋白質吸收需要時間.健身前後都要吃..

作者: dkdmx 時間: 2019-10-9 08:17 PM

我平常也是健身一小時半前會吃晚餐，吃完晚餐以後再去健身，健完身以後，會喝高蛋白。就沒吃其他東西了。但是只要有健身隔天吃的東西相對也是很重要的，澱粉的部分記得還是要攝取!

作者: a29471499 時間: 2019-10-9 09:53 PM

但通常都是練完後再補幾個高蛋白營養
比較有效

作者: cirle 時間: 2019-10-10 07:58 PM

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作者: kevin517517 時間: 2019-10-12 12:59 PM

最好就是美練一下吃一口這樣就部會來不己補充了哈哈哈

作者: rock5566 時間: 2019-10-12 06:44 PM

運動前應該多吃高GI食物，運動後才是高蛋白修復受損肌肉

作者: HYC20150823 時間: 2019-11-9 09:14 AM

安白質應該要在運動後攝取，最主要是修復損傷的肌肉群

作者: vtype722 時間: 2019-11-13 06:43 AM

運動前吃澱粉，運動後補充蛋白質，身旁的人都是這樣做。

作者: 7-moon 時間: 2019-11-14 12:03 PM

運動前吃粗糧，運動後補充蛋白和碳水

但正確的運動後蛋白補充的量，請問有大概的計算公式嗎?

作者: mikelin0906 時間: 2019-11-14 11:52 PM

你要先知道你的身體比較缺什麼其實要精算耶~~~有想了解可以私訊我

作者: i72164382 時間: 2019-11-29 01:33 AM

不一定但牛肉有肌酸看每個人吸收的程度而定

作者: chihtung 時間: 2019-12-1 09:59 PM

運動前少量澱粉，運動後澱粉加蛋白質，比較不會肌肉痠痛

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