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標題: 帶氧運動 – 做 20 分鐘後先有效減肥？ [打印本頁]

作者: 雅拉河谷 時間: 2015-3-5 10:55 PM 標題: 帶氧運動 – 做 20 分鐘後先有效減肥？

帶氧運動嘅「消脂心跳率」，今日講另一個帶氧運動嘅謎思：有冇聽過人講，帶氧運動起碼要做 20 分鐘以上先有效，因為 20 分鐘之後身體先真正開始消耗脂肪？如果我唔夠氣跑 20 分鐘，咁就跑嚟都冇用？

三個能量系統

做運動需要能量，正如汽車需要汽油，再由引擎將汽油轉化為動力，讓汽車行駛。人體的能量來自飲食，但人體有三個不同的系統來產生動力。

1. Alactic Anaerobic Energy System：可即時產生高強度嘅力量，但只可維持大概 10 秒。進行 100 米短跑，就係主要用到呢個系統 – 跑得好快，但只可維持短時間。

2. Lactic Anaerobic Energy System：產生嘅力量強度較低，但可維持約較長時間。例如進行 1500 米跑就會用到佢。

3. Aerobic Energy System：可長時間產生力量，持續數小時不等，但強度最低。而此系統主要靠消耗脂肪來產生力量。

由於有人認為 20 分鐘是第 2、3個系統嘅分界線：即運動 20 分鐘前，身體只會運動第 2 個系統；20 分鐘後，就會即刻「轉 Mode」使用消脂系統，所以才得出「帶氧運動要做 20 分鐘後先有效減肥」這結論。

實際情況

然而，那個「20 分鐘分界線」其實並不存在。

實際情況係：不論運動多久，身體會同時運用以上 3 個系統產生力量。當進行緩步跑，初段時間都會用到消脂系統，只係比例較低；隨住時間增長，使用消脂系統比例會慢慢增加。

所以初初做運動嘅朋友，如果暫時體能較差，每次只夠氣力跑數分鐘，請不要氣餒，你嘅付出唔會係白費的，請繼續努力。

作者: dashin510 時間: 2015-3-7 10:35 AM

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作者: davil00227 時間: 2015-3-7 10:50 AM

謝謝大大的分享，如果只有控制飲食而不做運動，瘦身的效果也是有限=ˇ=

作者: zc0819 時間: 2015-3-7 12:40 PM

如果運動時間不夠的人，可以一天分次運動，運動總分鐘達30分，也是有達到運動的效果喔。

作者: 雅拉河谷 時間: 2015-3-7 09:37 PM

davil00227 發表於 2015-3-7 10:50 AM
謝謝大大的分享，如果只有控制飲食而不做運動，瘦身的效果也是有限=ˇ=

對呀,還是要消脂才能減到

作者: 雅拉河谷 時間: 2015-3-7 09:38 PM

zc0819 發表於 2015-3-7 12:40 PM
如果運動時間不夠的人，可以一天分次運動，運動總分鐘達30分，也是有達到運動的效果喔。 ...

光靠節食比較難瘦,配合運動見較快

作者: davil00227 時間: 2015-3-7 11:49 PM

摁，效果真的差滿多的!!! 感謝大大的分享，我會參考建議繼續運動，希望瘦身成功XD

作者: 興農牛 時間: 2015-3-8 10:19 AM

運動效果真的最好而且還能幫助睡眠心情也會比較開心

作者: 雅拉河谷 時間: 2015-3-8 07:38 PM

興農牛發表於 2015-3-8 10:19 AM
運動效果真的最好而且還能幫助睡眠心情也會比較開心

還是運動才比較見效

作者: 雅拉河谷 時間: 2015-3-8 07:39 PM

興農牛發表於 2015-3-8 10:19 AM
運動效果真的最好而且還能幫助睡眠心情也會比較開心

運動完的當天晚上最容易入睡

作者: joy891123 時間: 2018-11-24 10:18 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: randomguyy 時間: 2018-11-27 03:39 PM

減肥最主要還是靠飲食,

飲食有控制好加上有氧效果會更好
再加上重訓體型會更棒

作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-11-27 07:38 PM

感謝你的分享~有助減肥正確觀念的建立唷

作者: jorck7782 時間: 2018-11-29 03:45 AM

感謝分享除了有氧也能做點重訓唷能讓體態變好

作者: aaa2533321 時間: 2018-12-11 06:26 PM

運動效果真的最好而且還能幫助睡眠心情也會比較開心
謝謝分享~~

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